Question

كيف يمكن الحصول على أقصى استفادة من المشي أثناء الحمل؟

Answer 1

كيف يمكن الحصول على أقصى استفادة من المشي أثناء الحمل؟

• إذا كانت الحامل تمشي بانتظام قبل فترة الحمل فمن الأفضل أن تستمر في القيام بذلك، أما إذا لم تكن تفعل فيمكن البدء بدأ بالمشي لمدة ربع ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع.
• وفور الاعتياد على المشي بانتظام فمن الممكن الحصول على أوقات مشي أسرع مدتها نصف ساعة أربع مرات أو أكثر في الأسبوع، أما إذا كانت لديها مستويات عالية من اللياقة فيمكنها المشي لأوقات أطول من ذلك، فقط ينبغي التأكد من الإبطاء أو التوقف في حال تم الشعور بالإرهاق، التوعك أو الشعور بأي آلام، وسوف يتمكن الجسم بصورة عامة من أن يخبرها حينما يحين وقت التوقف.
• إذا كان لدى الحامل وقت قصير فيمكن دمج المشي مع الروتين اليومي، ولذلك يمكنها المشي إلى مسافات قصيرة بديلًا عن القيادة، أو استقلال الحافلة لجزءًا فقط من الطريق، أو استخدام استراحة الغداء للخروج وتمديد ساقيها.
• ارتداء واقي شمسي أو قبعة وخاصة في حال كان المشي في يوم مشمس، ويُفضل أخذ زجاجة من المياه لتُساعد في منع الجفاف.