ما هي مدة النوم المناسبة؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية ، وثصنف أخصائيو الصحة النوم الصحي من خلال ممارسة الرياضة البدنية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، لكن الكثير من النوم يمكن أن يضر بالصحة أيضًا.
ويوصى بعض الأطباء بأن يحصل البالغون الأصحاء على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا ، يمكن أن يؤدي النوم المنتظم لفترة أطول من ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أن دورات النوم والاستيقاظ لديك متوازنة جيدًا:
- قم بالمشي بانتظام في وضح النهار للحفاظ على انتظام إيقاعاتك اليومية.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- مارس عادات نوم جيدة .
- ابتكر روتينًا صباحيًا يجلب لك السعادة ويقلل من التوتر.
- تناول الأطعمة الصحية ومارس ما يكفي من التمارين السريعة