كيف تخسرين 40 كيلوغراما في 3 أشهر؟
كثيرا ما تحاول السيدات الحصول على طرق سريعة لتخفيف الوزن. لكن هذه الطرق، إن نجحت أصلا، تسبب خطرا كبيرا على الصحة. فالعديد من الأجسام لا تحتمل فقدان الوزن في فترة قصيرة. الأمر الذي قد يسبب مضاعفات خطيرة على الجهاز الهضمي وحتى العصبي.
لذلك تقدم لك مجلة سيدات الإمارات برنامجا على مدى 3 أشهر، يمكنك من التخلص من حوالي 40 كيلوغراما من الوزن الزائد. وهذا البرنامج غير قاس بالمرة. فضلا عن كونه خال من أي ضغط على الجسم. على أن كل نظام غذائي يتطلب الحمية وممارسة بعض الحركات الرياضية لحرق الدهون. وفي هذا المقال نقدم لك سيدتي أهم خصائص هذا النظام. تابعي معنا:
البرنامج الغذائي
لا ننصحك باتباع نظام غذائي معين، فلكل شخص ميولاته وعاداته الغذائية. لكن في المقابل سنقدم لك عددا من النصائح التي عليك التقيد بها حرفيا.
عليك تناول وجبة إفطار كبيرة ومغذية، واحرصي على أن تكون في الصباح الباكر. لأن النظام الغذائي الجيد لا يمكن أن ينجح مع ساعة بيولوجية مضطربة.
لذلك عليك تعديل وقتك ويكون ذلك بتناول وجبة إفطار صحية في الصباح الباكر، ثم القيام بنشاطاتك اليومية المعتادة.
على وجبة الغداء أن تكون خالية من الخبز والمعجنات والحبوب الكاملة. لذلك يمكن تناول بعض البروتينات الحيوانية أو النباتية كاللحوم والبيض والسمك والبقول الجافة، فضلا عن الفواكه والخضر المسلوقة.
وعليك أن تتأكدي من كون وجبة الغداء غير مشبعة بالدهون أو السكريات.
إذا كنت قادرة على الامتناع عن تناول وجبة العشاء فسيكون ذلك أفضل. وإذا لم تستطيعي، فعليك تناول وجبة صغيرة فقط.
واحرصي على أن لا تحتوي على النشويات أو السكر، لأن نسبة كبيرة من وجبة العشاء تتحول إلى مدخرات (شحوم).
لا تتناولي وجبة العشاء بعد الـ 07:00 مساء إطلاقا، لأنها ستكون بمثابة الخطأ الذي يفسد كل مجهودك في الحمية.
البرنامج الرياضي
عليك سيدتي أن تهتمي كثيرا بالبرنامج الرياضي خلال فترة الأشهر الثلاثة.
وبما أنك تريدين التخلص من وزن زائد يساوي الـ 40 كيلوغراما فهذا يعني أن وزنك يزيد عن المعدل الطبيعي بأكثر من تلك الكتلة.
وهذا يتطلب حذرا كبيرا خاصة في انتقاء برامج الرياضة، لأنها قد تؤذيك بدل أن تساعدك على فقدان الوزن.
قومي بممارسة تمارين رياضة خفيفة ولا تتطلب حركات عنيفة. فالحركات الرياضية البسيطة تحرق الدهون وتساعد على تنشيط الجسم.
كما أن ممارسة الحركات الرياضة تساعد جسمك على التخلص من كتل الدهون صعبة الاحتراق.
عليك ممارسة الرياضة بمعدل حصتين بـ 30 دقيقة يوميا. وعندما تستطيعين التخلص من الإرهاق وصعوبة الحركة مددي فترة الرياضة إلى 45 دقيقة.
واحرصي على أن تكون الحصة الرياضية غير عنيفة ولا تتطلب مجهودا بدنيا كبيرا.
يمكنك ممارسة حركات التمطيط والمشي أو حتى الرقص والآيروبيك في المنزل.
واحرصي على أن تحرق العملية الرياضية اليومية حريرات أكثر من معدل الحريرات التي تتناولينها يوميا لتنجح عملية حرق الدهون.