ما هو الريجيم الصحي والملائم للمرأة المرضعة؟
تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل التي تمر بها كل سيدة وهو ما يتطلب منها الاهتمام بصحتها أكثر من قبل واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن العناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها ولتتجنب العديد من المشاكل الصحية، لكن بعد الولادة تسجل معظم النساء زيادة في الوزن وهو ما يتطلب منها اهتمامًا أكثر لصحتها لتتمكن من إدرار الحليب وتتمكن من خسارة الوزن، لذلك سنقدم لك عزيزتي ريجيم آمن وصحي للمرضعات لتهتمي أكثر بصحتك وبمظهرك، وفيما يلي الريجيم.
النصائح التي يجب اتباعها
- يجب أن تتناولي كوبين من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار، ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة وعصره من الليمون.
- إن شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.
وجبة الإفطار في رجيم المرضعات
مجموعة النشويات:
- نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر.
- 2 شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.
- مقدار كوب إلا ربع من الكورن فليكس.
- مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.
مجموعة البروتين:
- بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار.
- مقدار ربع كوب من الجبن القريش.
- 2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
مجموعة الخضروات والفواكه:
- حبة طماطم كبيرة.
- مجموعة خضروات.
- مقدار كوب من الخيار.
- نصف كوب عصير طازج.
مجموعة الحليب:
- كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له.
- علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.
وجبة الغداء في رجيم المرضعات
مجموعة النشويات:
- نصف رغيف خبز بلدي.
- رغيفان خبز أسمر.
- مقدار كوب من الأرز أو الجريش.
- مقدار كوب من المكرونة مسلوقة.
- مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبدة.
- حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم.
- مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.
مجموعة البروتين:
- 120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.
- 120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.
- 120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.
- ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم.
- بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة وبحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.
- مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.
مجموعة الخضروات:
ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل ويمكن في هذه الوجبة تناول مقدار كوب من الخضار أو نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي.
مجموعة الفواكه:
- نصف كوب عصير طازج.
- قطعة بحجم كف اليد من الشمام أو البطيخ.
- مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة.
- نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز.
- ثمرة كبيرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق.
- 10 حبات عنب.
- 3 حبات رطب.
وجبة العشاء في رجيم المرضعات
ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.