ما هو ريجيم الكربوهيدرات الفعال لتتخلصي من الوزن الزائد؟
الأسبوع الأول من رجيم الكربوهيدرات
أولاً: وجبة الإفطار
وجبة الإفطار في الأسبوع الأول من الرجيم ثابتة خلال جميع أيام الأسبوع وهي عبارة عن:
2 شريحة توست + قطعة جبنه قريش + نصف كوب من عصير البرتقال.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول:
وجبة الغداء:
نصف شريحة توست + صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت.
وجبة العشاء:
2 شريحة توست + لبنة + شوربة خضار + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء:
أرز مسلوق + دجاج مشوي أو مسلوق + صلصة خفيفة.
العشاء:
2 شريحة توست + جبن قريش أو جبن أبيض + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء:
2 شريحة توست + شريحة ستيك + خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحة توست + سلطة تونة بدون إضافة زيت + ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:
الغداء:
مقدار كأس كبير من الأرز + كوب لبن أو صلصة طماطم.
العشاء:
أي نوع حلويات + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء:
2 شريحة توست + سلطة تونة بدون زيت.
العشاء:
شريحة توست + 2 بيض مسلوق + طبق سلطة.
اليوم السادس:
الغداء:
شريحة توست + شريحة ستيك + طبق خضار سوتيه.
العشاء:
2 شريحة توست + لبنة + كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع:
الغداء:
أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي + صلصة خفيفة.
العشاء:
2 شريحة توست + جبن قريش أو جبنه بيضاء + عصير طازج + 2 ثمرة فاكهة.