ما هو ريجيم التفاح لتتخلصي من الوزن الزائد؟
التفاح هو واحد من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم وتزوده بمجموعة هامة من العناصر الغذائية كما أنه يستعمل في الريجيم للتخلص من الوزن الزائد فهو يمنحك شعورًا بالشبع من خلال احتوائها على نسبة عالية من الألياف، وإذا كنت ترغبين في تطبيقه إليك برنامج رجيم التفاح الذي يدوم لمدة 5 أيام.
اليوم الأول
- كيلو ونصف لليوم الواحد بأكمله للإفطار والغداء والعشاء.
اليوم الثاني
- الإفطار: تفاحة
- الغداء: تفاح + سلطة خضراء مضاف إليها ليمونة+ قطعتين جبن قليلة الدسم.
- العشاء: تفاحة
اليوم الثالث
- الإفطار: ثمرة تفاح + شريحة خبز النخالة + شريحة من لحم غير دهني مثل الأرنب أو الدجاج.
- الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة البصل في الفم).
- العشاء: تفاح بكمية معتدلة.
أو
- الإفطار: ثمرة تفاح + شريحة من خبز الردة + شريحة ديك رومي مدخن أو شريحة دجاج مشوى.
- الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة البصل في الفم).
- العشاء: تفاح بكمية معتدلة.
اليوم الرابع
- الإفطار: ثمرة تفاح متوسطة الحجم + شريحة من خبز الحبوب الكاملة + شريحة لحم مشوي منخفض الدهون.
- الغداء: ثمرة تفاح +طبق سلطة خضراء (خضراوات نيئة) ماعدا البطاطس + 200 جرام من التونة أو السلمون.
- العشاء: تناولي التفاح بكمية معتدلة+ طبق من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: ثمرة تفاح + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- الغداء: ثمرة تفاح + طبق سلطة من الخضار النيئ أو الخضار المسلوق +200 جرام لحم بقر مشوي أو 200 جراماً دجاج مسلوق (دون جلد) أو مشوي.
- العشاء: تناولي التفاح بكميات معتدلة
يمكنك أيضًا تجربة ريجيم التفاح والزبادي فهو فعال ومدته ثلاثة أيام فقط.
اليوم الأول
- الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم + تفاحة+ 2 توست
- الغداء: زيت الزيتون مع حساء الأرز (لا تضعي الملح والفلفل) + زبادي التفاح.
- العشاء: علبة زبادي + سلطة مع الجزر + شريحة من الدجاج
اليوم الثاني
- الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم + 2 توست + خيار + قطعة أناناس أو قطعة من الجبن الأبيض.
- الغداء: خبز النخالة مع تغميسه في زيت الزيتون+ اخلطي الفطر والطامطم والفلفل مع الزبادي.
- العشاء: علبة زبادي + 2 ثمرة تفاح
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم + 2 توست + طبق من قطع التفاح والقرفة والملح
- الغداء: فيلية سمك + طبق من سلطة الزبادي والخيار (يمكن إضافة صلصلة الخردل أو المستطردة)
- العشاء: 100 جرام من المكرونة مع الفلفل المفروم +بيضة مسلوقة + علبة زبادي