ما هو نظام ريجيم الدكتور أوز؟
من منا لايعرف الدكتور “أوز” الأمريكي ذو الأصول التركية أو لم يسمع عنه واسمه بالكامل “محمد مصطفي أوز” وهو جراح قلب ومؤلف نال شهرة واسعة، ليس في المجتمع الأمريكي بل في عدة دول في العلم. فهو يهتم بالصحة ومؤسس برنامج الطب التكميلي في نيويورك ونشر أكثر من 250 منشور أصلي وله العديد من الكتب والمؤلفات وعرض العديد من البرامج التي تهتم بالصحة والغذاء ونال العديد من الجوائز، وأهم ما يميز الدكتور أوز هو الريجيم الفعال الذي سمي على اسمه بعد أن أكد أنه يمكن الاعتماد على أنظمة وبرامج ريجيم تمكنك من خسارة الوزن. ومن خلال هذا المقال سنقدم لك عزيزتي ريجيم الدكتور أوز والذي صنف على أنه واحد من الريجيمات السريعة والفعالة التي تخلص الجسم من الوزن الزائد بسرعة.
اليوم الأول
قطعة من كيك الليمون أو البرتقال + علبة زبادي خالي الدسم + 10 حبات عنب. ويفضل تقسيم حبات العنب إلي نصفين للشعور بالشبع الإيحائي وكأن الكمية تضاعفت.
فطيرة مصنوعة من دقيق الذرة ومحشوة بالسلطة الخضراء وقطع من صدور الديك الرومي مع إضافة التوابل المفضلة حسب الرغبة + ثمرة برتقال أو يوسفي للتحلية.
علبة سلمون أو تونة بدون زيت + سلطة الفاصوليا الخضراء ويمكن تتبيلها بالخل والملح.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
سلطة زبادي وتعد بإضافة قطع صغيرة من ثمرة التفاح إلي علبة زبادي خالية الدسم.
وجبة الغداء:
إعداد طبق كبير من شوربة العدس الأصفر مضافاً إليها حبة كوسة وحبة جزر مهروستان وإضافة التوابل المفضلة + رغيف الخبز المحمص الخاص بالرجيم.
وجبة العشاء:
إعداد طبق كبير من السلطة الخضراء مضافاً إليها قطع صغيرة من صدور الدجاج.
اليوم الثالث
عدد 2 بيضة مقلية في بعض اللبن وملعقة صغيرة من الزبد.
2 رغيف من خبز التوست الخاص بالرجيم بينهما زبدة الفول السوداني + كوب شوكولاته مثلجة بشرط تكون مصنوعة من الكاكاو الدايت والسكر الدايت والحليب خالي الدسم.
طبق متوسط من المكرونة الاسباجيتي مضافاً إليها بعض السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
طبق من رقائق الذرة (الكورن فليكس) بإضافة كوب من اللبن خالي الدسم.
إعداد طبق كبير من السلطة الأسيوية وطريقة عملها هي عمل السبانخ المسلوقة بإضافة قطع من صدور الدجاج المقطع وقطع صغيرة من الكراث ثم يتم تتبيلها بإضافة قليل من زيت الزيتون وبعض التوابل الحارة حسب الرغبة.
4 قطع كبيرة من الجمبري الجامبو المسلوق.
اليوم الخامس
إضافة قطع الفراولة مع بعض عصير الفراولة إلي كوب من الزبادي منزوع الدسم.
قطعة كبيرة من اللحم البتلو المشوي + خضروات نصف مطهية بإضافة بعض زيت الزيتون والليمون والفلفل والملح.
تناولي 4 قطع من اللانشون بدون خبز + شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من العسل الأبيض (عسل النحل الطبيعي) أو التحلية بنصف ثمرة مانجو حسب الرغبة.
ولم نتحدث بعد عن الوجبات الخفيفة والتي تم إدراجها في رجيم دكتور أوز في صورة قائمتين، يمكن اختيار نوع واحد من كل قائمة أي نوعين فقط في اليوم لكي تمثل وجبة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات بشرط عدم تكرار أي نوع خلال فترة تنفيذ رجيم الخمسة أيام وذلك لتفادي حدوث خلل في السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والقائمتين كالآتي.
القائمة الأولى
- قطعة من البسكويت الويفر الخاص بالأطفال المحشو بالشوكولاتة.
- كوب من القهوة بالحليب خالي الدسم.
- 4 حبات من المشمش المجفف.
- 14 حبة من حبوب القهوة المحمصة.
- ثمرة كبيرة الحجم من الكمثري أو الموز أو التفاح.
- طبق صغير من المهلبية أو بودينج الشوكولاتة.
القائمة الثانية
- 9 أعواد بقسماط من البقسماط الخاص بالرجيم.
- 6 حبات زيتون كلاماتا.
- 7 حبات جزر صغيرة.
- 2 قطعة من الجبن الشيدر المطبوخ.
- 30 حبة فستق.
- كوب من عصير الطماطم.