كيفية الحصول على بطن مسطحة؟
الحصول على بطن مسطحة ليس بالأمر المعقد كما تظنين، تابعينا في هذا المقال وطبقي هذه النصائح، وستلاحظين نتائج سريعة، من خلال إضافة هذه العادات الصحية إلى حياتك اليومية.
1. لا تأكلي الزبادي
- تمتلك الزبادي العديد من الخصائص الجيّدة ومع ذلك، إذا أردتي الحصول على بطن مسطحة فليس عليك أن تقومي بتناولها في المساء، لأنها تحتوى على كمية كبيرة من السكريات المضافة، واللاكتوز، وهو سكر طبيعي، صعب الهضم، تجدر الاشارة أيضًا أن المزج بين الاكتوز والسكريات يؤدى في بعض الحالات إلى التهاب وتورم البطن.
- إذا مازلت تعتقدين أن تناول الزبادي هو الخيار المثالي على العشاء حتى بعد قرائة هذه المعلومة فنحن ننصحكباختيار الزبادي الطبيعي أو الزبادي التي لا يتجاوز مقدار السكر فيها 8 غرامات.
2. 8 دقائق من التمارين قبل النوم
- إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية لمدة 8 دقائق قبل النوم، ستجدين بأن بطنك أصبحت مسطحة وأقل انتفاخًا.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية يُساعد على خسارة الوزن.
- يُساعد التمرين الموضح في الصورة على التخلص من دهون البطن بفعالية، فقط قومي بخفض الأرداف صعودًا ونزولاً مع رفع اليدين فوق الرأس.
- كرري هذه الحركة لعدة مرات حتى تصلي إلى 8 دقائق، مع أخذ استراحة أو اثنين مدتها من 20 إلى 30 ثانية.
3. خذي حمامًا باردًا
- أخذ حمام بارد قبل النوم ليس فقط جيد لتعزيز الدورة الدموية، إنما يمكن اعتماده ايضًا كحيلة ممتازة للحصول على بطن مسطح.
- عند أخذ حمام بارد تنخفض درجة الحرارة داخل الجسم، هذا يُحفز الأنسجة الدهنية الداكنة على استهلاك الطاقة لزيادة درجة حرارة الجسم.
- بهذه الطريقة سوف تنجحين في حرق السعرات الحرارية، أو يمكنك أخذ حمام دافئ إذا لم تتجرئي على أخذ حمام بارد المهم أن لا يكون ساخنًا.
4. تناولي فطور صباح صحي
ابدئي يومك بوجبة فطور متكاملة، حيث يُساعد الحمض الدهني على الحد من التهابات الجسم، وزيادة مقاومة الأنسولين، وعلى سبيل المثال يمكنك تناول الشوفان، الشوكولاته السوداء، والفواكه الحمراء والمكسرات والقرفة، بهذه الطريقة تحفزين الأمعاء وتحصلين على عملية هضم صحية بدون مشاكل أو انتفاخات.
5. تجنبي تناول هذه الأطعمة
- من الاطعمة التي تساعد على اكتساب المزيد من الدهون في منطقة البطن والتي ينصح باجتنابها نذكر الكعك والمكرونة حيث تحتوى على نسبة عالية من السكر، مقارنةً بباقي الكربوهيدرات المكررة الأخرى، بدائل السكر أيضًا توقعنا في نفس المشكلة.
- الافراط في استخدام الملح في الطعام لا يضر بصحة القلب ويُسبب ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل أيضًا يحبس الماء في الجسم، وينجر عنه انتشار الغازات وانتفاخ البطن.
- تجنبي المشروبات الغازي الخالية من السكر فرغم أنها منخفضة السعيرات الحرارية إلا أنها مليئة بفقاعات الكربون أحد مسببات انتفاخ البطن. ويمكن استبدال هذه المشروبات بالماء المضاف إليه شرائح الليمون أو الخيار أو شاي بالنعناع.
6. لا تتناولي العلكة الخالية من السكر
- يعتقد العديدون أن تناول العلكة بدون سكر لا يُسبب أي أضرار جانبية لكن العديد من الدراسات أظهرت أن السوربيتول أحد أنواع السكريات الكحولية المنتجة من سكر الغلوكوز العادي التي تتحلل في الجسم ببطء، بما يبطئ عملية الهضم.
- تناول العلكة عمومًا يترتب عنه تضاعف دخول الهواء إلى المعدة، ما يُسبب الانتفاخ، كما أنها تحفز إنزيمات الهضم في المعدة مما يترتب عليه الشعور بالجوع.
7. تجنبي السيريال بار (cereal bar).
- نعتقد دائمًا أن أفضل ما يمكن تناوله كقاطع للشهية عند الشعور بالجوع هو السيريال بار، لكن هذا الأخير يحمل وراء مذاقه اللذيذ و المميز عنصر لكتوز سيروم الحليب، الذي يسبب انتفاخ البطن وتكون الغازات بالاضافة إلى فول الصويا الذي يعطينا نفس النتائج.
- تأكدي سيدتي أن هذا المنتج المصنع يحتوي على نسبة عالية من السعيرات الحرارية بما يُعزز عملية اكتساب الوزن.
8. لا تتناولي السموثي المحضر خارج البيت
- حتى لو كنت تعتقدين أن هناك عصائر منخفضة السعيرات الحرارية والتي يمكننا تناولها بثقة لكونها صحية، فإن ذلك ليس أفضل من تحضير السموثي بنكهاته المتنوعة والطبيعية في المنزل.
- تحتوي المنتجات الصناعية على عناصر كيميائية كمواد حافظة، لكن هذه العناصر تُضعف التأثير الإيجابي للمواد الغذائية الطبيعية.
- توجهي إلى مطبخك كل صباح وحضري السموثي الخاص بك اعتمادًا على مجموع من العناصر التالية:
السبانخ.
الحبوب.
حليب اللوز.
زيت جوز الهند.
الفواكه.