ما هي أساسيات النظام الغذائي الصحي؟
اعتماد نظام غذائي صحي هو أفضل وسيلة للعناية بجسمك، والمشكلة أن معظم الأشخاص يعتقدون أن الطعام الصحي يقابله الشعور بالجوع ويرتبط دائمًا بالريجيمات ومأكولات غير لذيذة، في حين أنه يمكنك أن تستمتعي بتناول الطعام مع الحفاظ على رشاقتك وصحتك في وقت واحد. إليك سيدتي خطوات بسيطة لتغيير نظامك الغذائي.
في البداية يجب أخذ عدة عوامل بالإعتبار مثل السن، الوزن، الحالة الصحية كما أن الكثير من الناس يعتقدون كذلك أن اتباع نظام غذائي يدوم لبعض الايام والأشهر ويقتصر على خيارات فقيرة من المواد الغذائية لكن هذا الأمر خاطئ لأن النظام الغذاي الصحي هو أسلوب حياة عليك اتباعه طول العمر، وقد يبدو مستحيل في البداية لكنك سرعان ماستعتادين على ذلك.
تناول أطعمة مختلفة
المواد الغذائية التي توفرها أنواع مختلفة من الطعام ضرورية لكثير من الوظائف الحيوية للجسم. يحتوي النظام الغذائي الجيد على أطعمة صحية ومتنوعة مثل:
- الفواكه و الخضر
- اللحوم الخالية من الدهون
- فواكه البحر
- الحبوب الكاملة
- البذور والخضروات
- منتجات الألبان القليلة الدسم
ضبط أوقات الوجبات
تحديد الوقت الزمني لتناول الوجبات هي واحدة من الخطوات الأولى لنظام غذائي صحي، قد لايبدو ذلك مهمًا في البداية لكن ضبط أوقات الوجبات سيساعدك على تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
تناول الطعام ببطئ
واحد من الأخطاء الكبيرة التي نقوم بها هو تناول الطعام بسرعة حيث يؤثر ذلك على عملية الهضم ويكون ضار للجهاز الهضمي. ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول الطعام ببطئ لأن ذلك سيجعلك تشعرين بالشبع بسرعة دون أن تظطري إلى تناول كميات كبيرة، كما أنه سيقلل من مشكلة الإمساك.
تناول 5 وجبات مختلفة
من الضروري سيدتي أن تتناولي 3 وجبات رئيسية مع 2 وجبات خفيفة. هناك الكثير من الأشخاص يقومون بتخطي الوجبات مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة وسعرات حرارية مرتفعة.
شرب الكثير من المياه
أساس النظام الغذائي هو الأطعمة الصحية لتزويد الجسم بالطاقة واحتياجاته الضرورية مع ترطيبه عن طريق شرب الكثير من الماء، هذا السائل الحيوي ضروري لوظائف الجسم ولتعزيز فقدان الوزن لأنه يطرد السوائل والدهون المتراكمة.
إعداد وجبات خفيفة صحية
بعض الناس يتناولون أطعمة صحية خلال الوجبات الرئيسية، ولايهتمون بالوجبات الخفيفة مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب أن تعلمي سيدتي أنه خلال الوجبات الخفيفة عليك أن تتناولي مأكولات تحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بعض الخيارات مثل:
- حليب نباتي
- المكسرات والبذور (حفنة صغيرة)
- الزبادي الطبيعي
- الفواكه والخضروات