ماهو ريجيم للنباتيين؟
إذ كنت واحدة من السيدات النباتيات ووتمتنعين عن تناول اللحوم إلا أنك تعانين من الوزن الزائد نقدم لك هذا الريجيم الفعال الخاص بالأشخاص النباتيين والذي سيخلصك من الوزن الزائد.
النظام الأول
يوزع الطعام التالى على مدار اليوم حسب الرغبة أو كل ساعتين.
حبة تفاح اخضر + ثلاث قطع توست اسمر + طماطم + ملعقة عسل + 2 حبة كوسة مسلوقة + 2 قطعة قرنبيط + طبق سلطة + شاى أو قهوة بدون سكر.
تفاح أو كمثرى أو شمام + قطعة توست اسمر + طبق سلطة + خس + حبة بطاطا مشوية + جبنة خالية الدسم مع بقدونس وطماطم + ملعقة عسل + حبة تفاح + شاى.
باذنجان وفلفل مسلوق مع كوب طماطم عصير + طبق سلطة + 2 شريحة خبز اسمر + ملعقة عسل + فاكهة.
جزر مسلوق حوالى 3 حبات + طبق سلطة + شريحة توست + تفاح اخضر + شمام + نصف رغيف اسمر + 2 ملعقة عسل أو ملعقة زبدة.
بطاطس مسلوقة عليها القليل من زيت الزيتون وعصير ليمون وبقدونس وشرائح مشروم + طبق سلطة + تفاح أو كمثرى أو شمام حوالى 2 ثمرة خلال اليوم + شريحة توست + جبنة مع طماطم وبقدونس والجبن يكون خالى الدسم.
قليل من الارز + سلطة + 2 شريحة توست + شاى أو قهوة + عسل + طبق فاكهة + خس بأى كمية ترغبين
النظام الثانى
الإفطار ثابت
- ( قطعة توست اسمر + ملعقة عسل + قطعة فاكهة ).
اليوم الأول:
- الغذاء: حساء جزر + جبن ابيض خالى الدسم مع طماطم وبقدونس + لوبيا أو فاصوليا خضراء مسلوقة + بطاطس مشوية + تفاح + 4 حبات جوز.
- العشاء: سلطة خضراء بدون زيت + قطعة خبز اسمر + برتقالة + شاى أو مشروب البابونج.
اليوم الثانى:
- الغذاء: خس أو كرنب + فاكهة + سوتية جزر .
- العشاء: سلطة خضار عبارة عن خس + طماطم + خيار+ فجل ونعناع.
اليوم الثالث:
- الغذاء: طماطم + جبن + قطعة خبز اسمر + جزر + ثمرتان كوسة مسلوقة .
- العشاء: قرنبيط + سلطة + شاى أو قهوة من دون سكر.
اليوم الرابع:
- الغذاء: سلطة + تفاح + قطعة جزر.
- العشاء: باذنجان مشوى + سلطة + فاكهة.
اليوم الخامس:
- الغذاء: جبن ابيض خالى الدسم مع طماطم ونعناع + شريحة توست + خوخة أو كمثرى أو اناناس.
- العشاء: خضراوات مطبوخة مسلوقة مع قليل من الزبد + فاكهة.
بالنسبة للنصائح التي عليك اتباعها خلال تطبيق هذا الريجيم هي:
- شرب الماء بكمية لاتقل عن لترين يوميًا.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
- تناول فيتامين ب 12 على شكل أقراص لتعويضه لأنه غير متوفر بكثرة في المصادر النباتية.
- شرب الشاي الأخضر يوميًا ومن المستحسن أن يكون ممزوج بالزنجبيل أو القرفة.