ماهي فوائد التفاح للتخسيس؟
يعتبر التفاح من أكثر أصناف الغلال أهمية للريجيم حيث يتضمن نسبة عالية من ألياف البكتين التي تحارب الشعور بالجوع وتعزز الشبع، ناهيك عن جملة من الفيتامينات والمعادن التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية خلال الدايت.
ريجيم التفاح بالخطوات
وجبة الإفطار: كمية غير محدودة من التفاح حسب الرغبة.
وجبة الغداء: كمية غير محدودة من التفاح حسب الرغبة.
وجبة العشاء: كمية غير محدودة من التفاح حسب الرغبة.
وجبة الإفطار: تفاح بكمية غير محدود
وجبة الغداء: طبق سلطة الخس متبلة بعصير الليمون، الخل، الجبن الأبيض والقليل من الملح.
وجبة العشاء: كمية غير محدودة من التفاح
وجبة الإفطار: شريحة من الخبز+ شرائح من التفاح
وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخس مع الجزر والكرفس
وجبة العشاء: تناولي التفاح بالقدر الذي تستطيعينه
وجبة الإفطار: شريحة من الخبز+ شرائح من التفاح
وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار المطبوخة على البخار بدون بطاطس مع تونة طازجة أو غلال البحر+ بضع شرائح من الليمون.
وجبة العشاء: طبق صغير الحجم من الأرز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم والمحلى.
وجبة الإفطار: تفاحة+ بيضة مسلوقة +شريحة من الخبز الكامل
وجبة الغداء: طبق سلطة مع الخضار النيئة + سمك مشوي
وجبة العشاء: تفاح حسب الرغبة
نصائح أساسية لإنجاح رجيم التفاح
- مارسي رياضة المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة.
- تأكدي من شرب كمية من الماء لا تقل عن لترين في اليوم الواحد لتسهيل العبور المعوي والتخلص من السموم.
- قومي بتحديد موعد ثابت للنوم ولمدة لا تقل عن 8 ساعات لتتجنبي الشعور المفاجئ بالجوع.
- كثفي من تناول الخضروات خلال الوجبات الرئيسية طيلة فترة الريجيم حتى تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون أي سعرات حرارية إضافية.
- بعد الانتهاء من فترة الريجيم يمكنك سيدتي اللجوء لقاعدة غذائية صحية وهي تفاحة واحدة قبل كل وجبة رئيسية لتساعدك على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام بشكل طبيعي.