حمية الخمس ساعات لتنزيل الوزن الزائد
أساسيات حمية الخمس ساعات
يمنع بتاتا الأكل بين الوجبات الرئيسية مهما كان نوع الوجبة الخفيفة.
يجب الالتزام بالمدة الزمنية المحددة التي تفصل بين الوجبات و هي 5 ساعات لا أكثر أو اقل.
عليك الالتزام بالمواد الغذائية التي ينصح بإدراجها ضمن الوجبات مع عدم القيام بتغييرها لأي سبب من الأسباب.
الأطعمة الممنوعة في ريجيم الخمس ساعات
الطحين الأبيض.
الدهون الغير صحية.
الأكلات المصبرة أو المعلبة.
السكريات المصنعة على اختلاف أنواعها.
الأجبان و الحليب ومشتقاته خاصة كاملة الدسم.
البرنامج الغذائي لحميه الخمس ساعات
وجبة الفطور: ويجب أن يكون قبل الساعة 9 صباحا
كوبين ماء دافئ أو كوب ماء دافئ مع قطرات ليمون
200 غرام من الفواكه المشكلة أو صنف الواحد على حسب الرغبة ويجب تناولها قبل شرب الشاي ب 45 دقيقة.
كوب شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر
عصير الجريب فروت أو كيوي أو ليمون قبل الفطور
وجبة الغذاء: يجب أن يكون بعد مرور 5 ساعات بالضبط من الانتهاء من فطور الصباح.
200 غرام من السلطة الخضراء النيئة
200 غرام من أي نوع بروتين خالي الدهون (شرائح دجاج أو ديك رومي)
شريحة واحدة من الخبز الأسمر
وجبة العشاء: تكون بعد وجبة الغذاء بـ5 ساعات.
طبق شوربة تتضمن 5 أنواع من الخضار حسب الذوق بدون إضافة الكريما أو الملح، أو طبق خضار مطهوة على البخار أو في الفرن.
التعليمات الغذائية المسموح بها في ريجيم الخمس ساعات
يمكن تناول العصائر الطازجة شرط عدم إضافة السكر.
ملعقة صغيرة واحدة من زيت زيتون في اليوم
وضع الملح بكميات بسيطة للغاية لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم بسبب مادة الصوديوم، و يمكن تعويضه بعصير الليمون.
تناول الماء بما لا يقل عن 4 لتر في اليوم الواحد من أجل تعزيز عملية الأيض وطرد الأملاح الزائدة في الجسم.
يمكن إضافة الأعشاب للأطباق اليومية أو المشروبات التي تساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
ممارسة الرياضة أو المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي