منذ الأيام الأولى لظهور بوادر الحمل تحدث للمرأة تغيرات جذرية تمس نفسيتها وحالتها الفيسيولوجية لتتسارع عملية الأيض، وبذلك تحتاج المرأة إلى كم هام من السعرات الحرارية التي ستكون المصدر الوحيد لتغذيتها هي وجنينها، لذلك ينصح خبراء التغذية بتوقف المرأة عن أي حمية غذائية للتخسيس منذ ظهور تلك البوادر، حتى لا تتضرر هي أو جنينها، بسبب نقص الفيتامينات أو البروتينات الضرورية لتكوين جسد الطفل، وفي هذا المقال نقدم لك سيدتي مجموعة من الأغذية الأساسية التي يجب عليك تناولها للمحافظة على صحتك وصحة جنينك، خلال فترة الحمل، تابعي معنا:
يمثل الحليب ومشتقاته أحد أهم مصادر الكالسيوم الذي تحتاجه الحامل، كما أنه سهل الهضم لذلك يجب على الحامل تناول مقدار كاف منه ويتراوح بين الكوبين والأربعة أكواب حسب طول ووزن المرأة، لذلك احرصي سيدتي على تناول قدر كاف منه طول فترة الحمل والرضاعة.
تحتوي الخضار على كمية هامة من الألياف التي تغطي حاجيات جسمك وتنقص من استهلاكك للمعجنات، لذلك ننصحك سيدتي بتناول 3 أنواع من الخضار يوميا، على غرار الجزر، واللوبيا، والملفوف، والفلفل الأخضر حتى تسمحي لجسمك بتنويع مصادره الغذائية وبذلك تمكنين ابنك من الحصول على مناعة متميزة وصحة سليمة أثناء سنواته الأولى.
تمكنك الحبوب الكاملة من مقاومة الإحساس بالجوع فهي غنية بالسكريات بطيئة الامتصاص والتي يحتاجها جسمك بين الوجبات الرئيسية وخاصة أثناء الليل، لذلك حاولي قدر الإمكان جعل وجبة الغداء أو العشاء غنية بالقمح أو الشوفان أو الشعير.