Question

ما التمارين الرياضية اللازمة لشد البطن المترهل؟

Answer 1

ما التمارين الرياضية اللازمة لشد البطن المترهل؟

• يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة لشد البطن بعد الولادة الطبيعية، مع مراعاة الحالة عند الولادة القيصرية.
• تساعد تمارين البطن البسيطة على إذابة الدهون وشد الجلد المترهل، قومي بالتمدد على الظهر مع ثني ركبتيك للأعلى وأخذ شهيق عميق ثم قومي بثني نصف الجسم العلوي لأعلى حتى يصطدم بالركبتين المثنيتين، ثم أطلقي الزفير مع العودة والتمدد. كرري هذا التمرين عشر مرات لفترتين في اليوم حتى تحصلي على بطن مشدود.
• تعتبر تمارين التنفس العميق من الطرق البسيطة والفعالة التي تساعد على شد الترهلات. تنفسي بعمق مع سحب البطن للداخل لبعض الثواني ثم استرخي، كرري هذه الطريقة في كل مرة تكونين بوضعية جلوس.
• يمكن استخدام مشدات البطن بعد الولادة مباشرة، حيث تساعد بشكل فعال في شد العضلات وعودتها إلى سابق عهدها.