ما هي النصائح اللازمة لتغذية للأطفال في سن 3 سنوات؟
يكون الطفل في سن الثلاث سنوات قادرًا على القضم والمضغ وهو ما يسهل عملية دمج الأطعمة المختلفة وفي ما يلي نقدم لك باقة من الأطعمة التي ينصح بادراجها ضمن النظام الغذائي مع وضع لمساتك الخاصة حسب ما يتلائم مع احتياجات طفلك.
1. وجبة الفطور اليومية
تكتسب وجبة الافطار اليومية أهمية بالغة بالنسبة لكافة الفئات العمرية لسيما الأطفال وبالتالي لا ينبغ تفويت هذه الوجبة بأي حال من الأحوال مع الحرص على تقديم افطار صحي غني ومتوازن.
- استهلاك الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان يعتبر مثاليًا لهذه الوجبة الصباحية.
2. الحد من استهلاك المنتجات المصنعة
ليس هناك أفضل من تناول الأطعمة الحية لضمان صحة جيدة وبالتالي فأنه من الهام جدا الابتعاد عن استهلاك الأطعمة المطبوخة مسبقًا أو الأطعمة المعلبة أو أي نوع من الأغذية المكررة.
- للحفاظ على صحة أطفالنا ننصح بتجنب الوجبات السريعة والنقانق ومنتجات المخابز الصناعية.
3. لا تقومى بفرض وجبات الطعام على طفلك
لا يجب اجبار الأطفال على تناول الطعام في حال رفض ذلك والأهم من كل شئ هو محاولة تقديم نظام غذائي متوازن عندما يُبدى الطفل رغبته في تناول الطعام وعدم مجارات أهوائهم واختياراتهم غير الصحية.
4. تجنبي المكسرات
رغم أن المكسرات غنية بجملة هامة من المغذيات الأساسية إلا أنها قد تعد غير مناسبة للأطفال التي تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات لأنها قد تسبب الاختناق أو يمكن تقديمها مطحونة.
5. قدمي لأطفالك الطعام الطازج
يتحرك الأطفال بصورة مستمرة طيلة اليوم فهم ميالون للعب والمرح لذلك فهم بحاجة لتناول الطعام في كثير من الأحيان لتلبية احتياجاتهم وتكمن المشكلة في أن العديد من الأمهات يفضلن تقديم الوجبات الخفيفة كخيار أسهل بدلا عن توفير الطعام المحضر في البيت والذي يتميز بقيمته الغذائية الجيدة.
- من المهم اختيار الأطعمة المغذية والصحية لتحل محل الوجبات الخفيفة المالحة أو الحلوة على حد السواء.
6. تجنبي المشروبات المحلية
تجلب المشروبات الغازية والعصائر المليئة بالمحليات الصناعية فئة كبيرة من الأطفال وإن كانت ضارة لنا فمن المؤكد انها غير مناسبة للأطفال وبالتالي ينصح باقصائها من النظام الغذائي لتجنب مضاعفاتها الضارة واستبدالها بتقديم العصائر الطبيعية الطازجة.
7. لا تقدمى الحلويات كمكافئة للطفل
واحد من أكبر الأخطاء الشائعة ضمن النظام الغذائي للأطفال تشتمل على تقديم الحلوى ومختلف الحلويات كمكافأة للطفل بما يؤدي إلى اكتسابات سلوكيات سيئة في وقت لاحق ويجلب سلسلة من العادات الغير سليمة.
من الضروري أن نحرص كأمهات على ضمان تغذية متوازنة وكاملة في مراحل عمرية مبكرة من خلال الحرص على اكساب الأطفال العادات السليمة وحسن اختيار الأغذية الجيدة ضمن مزيج مثالى ومتوازن يساعد على تحقيق التوازن في الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية التى يحتاجها الأطفال.