0 تصويتات
111 مشاهدات
في تصنيف رشاقة بواسطة (648k نقاط)

حمية و رجيم الاسبوع الرابع

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة (648k نقاط)
 
أفضل إجابة

حمية و رجيم الاسبوع الرابع

حمية و رجيم الاسبوع الرابع .

حمية و رجيم الاسبوع الرابع من دكتور التغذية تنقص من 2 الى 4 كيلو في الاسبوع .
الرياضة
 
المشي 5 مرات في الاسبوع لمدة ساعة.
الرياضة المنزلية ساعة يوميا .
الدرج 120 مرة 5 ايام في الاسبوع .
 
اساسيات النظام
شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق . و الباقي قبل الاكل ب 25 دقيقه عالى الاقل
وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في يوميا نفس التوقيت .
التوقف عن الاكل الساعة 6مساء.
اكل 5 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .
شرب عصير الليمون الدافء المحلى بالعسل مره واحده صباحا قبل الافطار
 الاكل
فطور الصباح
بعد شرب الماء بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء
حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
 فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .
 العشاء
فواكة و زبادي اكتيفيا

اسئلة متعلقة

0 تصويتات
0 إجابة 122 مشاهدات
0 تصويتات
1 إجابة 137 مشاهدات
...