رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الأول
أساسيات الرجيم .
1- المشي نصف ساعة يوميا .
2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا .
3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس لبتوقيت يوميا .
الافطار
2 بيض مغلي .
كوب حليب خالي الدسم .
مثلث جبن واحد .
بعد ربع ساعة شريحة خبز .
الغذاء
شوربة خضار مشكلة.
5 ملاعق رز.
سلطة مشكلة.
و بعد 10 دقائق
250 غ سمك او دجاج او لحم بقر او بيضتين ( الطهي يكون دون اضافة دهون )
تتبيلة السلطة هي ليمون و زيت زيتون .
بديل الملح في الشوربة هو الليمون .
العشاء
شوربة كرفس و جزر
10 ملاعق رز . او قطعه توست .
بعد العشاء
2 زيادي و فواكه اما تفاح او كيوي اي كميه لكن صنف واحد .
في حالة الاحساس بالجوع اي ما بين مواعيد الاكل
يمزج كوب حليب مع موزة او مع 7 حبات تمر .
من الافضل ان يكون مزيج التمر قبل الغذاء و مزيج الموز بعد الغذاء و دلك بمده لا تقل عن 2 ساعة .