الإفطار:
2 توست أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنة لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفة بالزنجبيل.
الغذاء:
اليوم الأول: 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى : علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع : صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة.
اليوم السادس والسابع : سمكة مشوية + سلطة + 3 ملاعق أرز.
العشاء:
2 كوب زبادى لايت أو طبق فيشار صغير أو 2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.
و يراعى شرب 3 أكوب ماء قبل كل وجبة
رجيم شهري للرياضيين