2 حبة ليمون شرائحملعقة بذور الشمرملعقة بذور الكتانلتر ماء
نغلي الماء و الليمون و بعدها نضيف البذور دقيقتين
يشرب صباح كوب على الريق و الباقي طيلة اليوم
يحذف السكر و الملح نهائيا.الالتزام بنظام السعرات 1200 و يوم فري كل 10 ايام .الماء 3 لتر في اليوم