– ضع الكابل في أخر فتحه له.– اختر الوزن المناسب لك– أمسك الكابل وتقدم خطوه للامام حتى تشعر أن الكابل يشد معك– اسحب الكابل باليدين معاً حتى يصبحو أمام صدرك تماماً– توقف للحظه– اخفض الكابل مره أخرى