فطور الصباح
50 غرام من الشوفان + علبة زبادي طبيعي + قهوة او شاي دون سكر
السناك
ثمرتي من فاكهة الموسم
الغذاء
شوربه خضار + شريحة خبز كامل + سلطة مشكلة
شاي او قهوة دون سكر
العشاء
200 غرام من البروتين الحيواني + سلطة خس
المشي السريع يوميا مابين 35 دقيقه و 45 دقيقه
ممنوع الملح و السكر
مسموح بملعقتين زيت زيتون في اليوم
مسموح اضافه البهارات و الليمون
يمكن استبدال الخبز بضعف الكميه من المعجنات او الرز.