الفطور:التفاح.الغداء: التفاح.العشاء:التفاح.شرب ما لا يقل عن2 لترمن الماء يوميا.
الفطور:التفاح.الغداء:خس مع الليمون أو الخل، والجبن، وبعض الملح، 2 لتر من الماء خلال النهار.العشاء:التفاح.
الإفطار: قطعة من الخبز، شريحة من اللحم وتفاحة.غداء: الخس مع الجزر والبصل.العشاء:التفاح
الإفطار: قطعة من الخبز ، شريحة من لحم العجل وتفاحة.الغداء:سلطة الخضار والبطاطس مع سمك التونة والليمون.العشاء:الحبوب والحليب الخالي من الدسم.
الفطور:تفاحة والبيض المقلي وشريحة من الخبز.الغداء:سلطة الخضار النيئة واللحوم المخبوزة في الفرن.العشاء:التفاح.
مثل اليوم الاول و الثاني .
المشي ساعه يوميا
شرب لترين ماء يوميا
النوم 10 ليلا