5 حبات لفت .2 عود كرفس.2 جزر .2 بصل .5فصوص ثوم .توابل عطرية حسب الرغبة .نقطعهم قطع متوسطه و نضعهم في 3 اكواب ماء مغلي على نار هادئة .يمكن اضافة الماء بنصف كوب اذا لم تطهى الخضارالافضل اكل الشوربة دون خلط الخضار اما اذا لم نستطع فنخلطها بالخلاط .يمكن اضافة الليمون لتحسين الطعم .فالملح ممنوع و الدهون ايضا
الافطار3 حبات كيوي او اجاص او مزيج بينهمابعد ساعة 2 بيض مغلي
الغذاءطبق شوربة + صدر دجاج مشوي او سمك مشوي
العشاءطبق شوربة + طبق سلطة
ما بين الوجبات
زبادي من 1 علبة الى 3 علبه يوميا
شرب لترين من الماءالمشي ساعة يومينالتوقف عن الاكل 7 مساءالنوم 8 ساعات