القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 10 مرات و نرتاح دقيقه و نعيد
القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 15 مرة و نرتاح دقيقة و نعيد
القيام بالتمارين على 5 اجزاء كل جزء 20 مرة و نرتاح دقيقة و نعود