– القيام برياضة المشي مدة ساعة يوميا .
– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون زنجبيل مبشور و نشرب منه .
– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .
– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
– النوم يكون قبل 12 ليلا.
شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .
عدم اضافة الزيت و الملح تماما .
عند الاحساس بالجوع يؤكل تفاح اخضر
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر
اختياريسمك مشوي + حساءدجاد مشوي + سلطة خضاربيض مغلي + سلطةكوب حليب + 7 تمرات