اليوم الاول
الفطور
قهوة أو شاي خال من أي إضافات + نصف حبة جريب فروت أو عصير+ شريحة توست مع ملعقة كبيرة زبد فول سوداني.
الغداء:نصف كوب تونة + شريحة توست + كوب قهوة أو شاي
العشاء:ربع دجاجة أو شريحة لحم لا تزيد عن 250 جراما منزوعة الجلد ومشوية + كوب فاصوليا خضراء+ كوب جزر + ثمرة تفاح
اليوم الثاني:
الإفطار:كوب قهوة أو شاي خال من أي اضافات + بيضة + نصف ثمرة موز + شريحة توست.
الغداء:كوب تونة أو جبن قريش + 8 شرائح بسكويت صغير.
العشاء:شريحتا لحم بقري منزوعة الدهن لا يزيدا على250 جراما + كوب بروكلي أو ملفوف “كرنب” + نصف كوب جزر + نصف ثمرة موز + نصف كوب آيس كريم بنكهة الفانيليا “اختياري”.
اليوم الثالث:
الإفطار:قهوة سادة أو شاي خال من أي اضافات + خمس شرائح بسكويت مملح + شريحة جبن شيدر + ثمرة تفاح.
الغداء:بيضة مسلوقة + شريحة توست+ قهوة سادة أو كوب شاي خال من أي اضافات.
العشاء:كوب تونة + كوب جزر + كوب قرنبيط + كوب شمام
ملاحظه : شرب الماء ضروري جدا على الاقل 8 اكواب يوميا