فاكهة + الشوربة .
الشوربة + خضار مشويه او نيئة او مطهوة على البخار .
الشوربة + فواكه + خضر
3 موز + شوربة + كوب حليب
شوربة +سمك
شوربة + طبق رز + فواكه
شوربة + خضار + سمك
6 حبات بصل + 1 كراث +2 فلفل +2 فلفل احمر + 5 جزر + كرفس + 1 كرنب +3 لتر ماء + توابل مشكلة و ليمون للنكهة .
نقطع الخضار بعد غسلها جيدا و نطهوها على نار هادئة و ناكل منها في اي وقت نرغب دون اي وقت او تحديد للكمية .
كمية الخضر و الفواكه لا تتعدى 2 كيلو في اليوم
اللحوم 300 غ في اليوم
المشي يوميا 30 دقيقة
شرب المياه من لتر و نصف الى لترين