كوب حليب + قهوه او شاي + 150 غرام فاكهة .
300 غرام شوربة خضار او حبة بطاطا مغلية
+
2 بيض مغلي او 100 غرام لحم او 150 سمك.
150 غرام فاكهة
25 غرام خبز
ملعقة زيت زيتون
شرب 8 اكواب من الماء .
القيام بالرياضة