اشرب 2 لتر من الماءيوميا .
امشي ساعة في اليوم .
توقف الاكل على 8 مساء
افطار الصباح
2 بيض مسلوق
الغذاء
200 غرام من البروتينات سمك او دجاج مع قطعة خبز او 5 ملاعق رز .
العشاء
شوربة خضار
السناك
مسموح حتى 5 حصص من الفواكه .
لتر ماء سخن
ملعقة بذور الكمون
ليمونة مقطعة
نضع الكل في قارورة ليلة كاملة
اشرب كوبين ساعة قبل الوجبات .