كوب ماء دافئ مع قطرات ليمون
كوب حليب خالي الدسم
تفاحة
سلطة + 100 غرام بروتين + علبة زبادي طبيعي
شاي او قهوة دون سكر
حبة كيوي و حبة برتقال
المشي يوميا نصف ساعة
النوم ثماني ساعات ليلا
شرب لترين ماء .