اولا / في الصباح على الريق قم بشرب كوب عصير ليمونه محلى بالعسل الطبيعي .
ثانيا / يعد ربع ساعة نحضر هذه التلبينة
كوبين ماء
3 ملاعق دقيق القمح
نضعهم فوق النار و نخلط حتى تصبح عندنا شبه عجينة سائلة نضعها جانبا و نضيف نصف فنجان زيت زيتون و نخلط بسرعة
نأكل منها قدر الامكان كوجبه فطور الصباح .
ثالثا / قبل وجبة الغذاء نقشر فص ثوم احمر و نشربه دون طحنه بكوب ماء ( تشرب الحبة كما هي كانها حبة دواء ) .
اذا قمت بالخطوات الثلاث ستتخلص من الامساك بعد ساعتين من شرب فص الثوم و ان اردت تحريك الوزن عليك باتباعها اسبوعا كاملا .