كوب ماء + تمرة
كوب حليب + شاي + شريحة خبز كامل
كوب شوربة خضار + 100 غرام بروتين + سلطة خس
تفاحة + موزة + 1 زبادي طبيعي .
قبل اي وجبة يجب شرب 2 كوب ماء و في اخر الوجبة كوب ماء
الرياضة 35 دقيقة يوميا
النوم 6 الى 8 ساعات
الامتناع عن اضافة الملح و اسكر و تعويضهم بالليمون و العسل الطبيعي