هذا الشراب يجب ان يعتمد كوجبة سحور و فطور على ان تكون وجبة العشاء بعد الصلاة سعراتها الحرارية مع هذا الشراب لا تتجاوز 1200 سعرة .
كوبين و نصف ماء
بقدونس و نعناع
نمزجهم في الخلاط و نصفي المزيج
نضيف للماء المصفى موزة و ثمرتين كيوي و نمزج الكل
يشرب كوب فور الاذان و كوب كوجبة سحور
شرب من 2 الى 3 لتر ماء
المشي يوميا 30 دقيقة
الافضل ان تتكون وجبة العشاء على شوربة خضار و سلطة و بروتين و الطهي يكون صحي .