اتباع برنامج سعرات 1200 سعرةحرارية في اليوم
ممنوع منعا باتا الملح و السكر و العجائن ما عدا في اليوم السابع في وجبة الفري
شرب الماء 3 لتر في اليوم
البروتين يوم بيوم .
كمية الخضار 600 سعرة في اليوم الذي به بروتين و 900 سعرة في اليوم دون بروتين .
الرياضة ساعة و نصف 3 مرات في الاسبوع .
النوم 8 ساعات .