كوب ماء +حليب خالي الدسم بالقهوة + 40 غرام من الخبز الاسمر +فاكهة (برتقالة او نصف رمان او 3 تمر او 2 كيوي ) + 10 غرام زبدة او جبن طبيعي .
كوب ماء +سلطة خضار نيئة + ملعقة زيت زيتون + نصف كوب من الكربوهدارات ( بطاطا او ارز او مكرونه ….) + شريحة من اي نوع من اللحوم دون دهون + علبةزبادي طبيعي + ثمرة فاكهة
شاي او قهوة دون سكر + تمرة واحدة
كوبين ماء
طبق كبير من الخضر او شوربة الخضر + شريحة لحم +علبة زبادي طبيعي + ثمرة فاكهة
البرنامج الرياضي
المشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة .
تنويههذا البرنامج من دكتور تغذية ختص في علاج السمنة و لنجاح البرنامج يجب تطبيقه
هذا البرنامج من دكتور تغذية ختص في علاج السمنة و لنجاح البرنامج يجب تطبيقه