رجيم سريع لانقاص 9 كيلو في اسبوع
نصائح هامة للتخسيس:
الحرص على تناول الفواكه والخضروات يوميا.
ممارسة النشاط البدني بانتظام .
اذا كنت ترغبين في تناول وجبة خفيفة ؟يعتبر التفاح او المكسرات افضل الحلول للتخسيس.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك شاي الاعشاب ( الشمر ) و الشاي الأخضر.
استشيري طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي .
رجيم التخسيس
اليوم الأول من الدايت السريع
أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمص + ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع + كوب حليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
شريحة أو قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة لكن يشترط أن يتم نزع الجلد + طبق خضروات طازجة + كوب من عصير الكيوي والأناناس.
ثالثاً: وجبة العشاء.
نفس وجبة الإفطار بالضبط (شريحة توست + ثمرة فاكهة + كوب لبن).
اليوم الثاني من الدايت السريع
أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمصة + ثمرة خوخ كبيرة + شريحة شمام + كوب من الحليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة مع ملعقة مايونيز + بعض الخضروات الطازجة + كوب من عصير الأناناس والكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
شريحة هامبورجر أو بوفتيك + كوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث من الدايت السريع
أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست رجيم محمص + 5 شرائح أناناس + ثمرة فاكهة كبيرة طازجة + كوب من اللبن خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة مكون من الخس والطماطم وقطع صدر الدجاج + شريحة أو قطعة من الجبن خالي الدسم + كوب من عصير الأناناس والكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
حبة بطاطس مهروسة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع من الدايت السريع
أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمص + نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم + كوب من الحليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
2 بيضة مسلوقة سلقاً جيداً + طبق سلطة فواكه + كوب عصير أناناس وكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
سلطة الدجاج الموضحة في غداء اليوم الثالث + 8 ملاعق صغيرة من البسلة المطبوخة علي البخار + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس من الدايت السريع
أولاً: وجبة الإفطار.
ثمرة فاكهة من أي نوع + 3 ثمرات مشمش + كوب حليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
سلطة تونة بدون زيت أو بعد تصفيتها بالماء + طبق سلطة خضراء أو مجموعة خضروات طازجة + كوب عصير أناناس وكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
حبة بطاطس مهروسة + 2 حبة محشي كوسة + كوب عصير اناناس وكيوي.
اليوم السادس من الدايت السريع
أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست دايت محمصة + نصف ثمرة شمام + كوب لبن خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق خضروات + ثمرة تفاح واحدة + كوب عصير الأناناس والكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
2 شريحة ستيك بتلو مشوي ومتبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير اناناس وكيوي.
اليوم السابع من الدايت السريع
أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست رجيم + 2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة خضراء + عصير اناناس وكيوي.
ثالثاً: وجبة العشاء.
3 قطع سوسيس مشوي + بطاطس مهروسة + عصير كيوي وأناناس.
ملحوظات هامة عند إتباع الدايت السريع:
1- الموز ممنوع خلال إتباع الرجيم.
2- ممنوع الاستمرار في اتباع الرجيم أكثر من 7 أيام مهما كانت الأسباب.
3- يجب قبل إتباع الدايت السريع أو أي حمية غذائية أخري استشارة الطبيب.
نصائح عامة للتخسيس
– الاطعمة البيضاء
في حين انها من اشهر الاطعمة التى نتناولها يوميا , و لكنها قد تؤثر بالسلب على مظهرك الخارجى , و تزيد من تراكم الدهون فى الجسم , هذه الاطعمة هى , الارز الابيض , و الخبز الابيض , و المكرونة , كل هذه الاطعمة تعمل على زيادة وزنك بشكل سريع , و لتجنب هذا , يجب ان تمتنع عنها .
– اضافة المزيد من الالوان الى اطباقك الخاصة
المقصود هنا , هو اضافة المزيد من الخضروات و الفواكه الطازجة الى نظامك الغذائى , فهذه الاطعمة تعمل و كانها وجبات خفيفة , و سريعة , و تحتوى على القليل من السعرات الحرارية , و ينصح باتباعها فى اى نظام غذائى .
– خفض السكر و الملح
بالطبع فان السكر و الملح هو من الذ اعداء الانسان , كما انه يسمى السم الابيض , لذلك يجب عليك تقليص استخدامتهم فى نظامك الغذائى اليومى .
– شرب الماء
الماء هو المشروب الوحيد الذى لا يستطيع اى كائن حى الابتعاد عنه , كما انها تعمل منشط عام للجسم , و تعطى احساسا بالطاقة , كما انها تعمل على تجنب الام الجوع , و تعطيك احساسا بالشبع , و يفضل تناول عدد ثمان اكواب يوميا .
– التمرينات الرياضية
لن تخفض وزنك او تتخلص من الدهون بدون ممارسة تمارين رياضية , و اذا كنت تريد خفض الوزن بطرق سريعة , فيجب ان تكون التمرينات الرياضية جزءا من حياتك اليومية .
– الشاى الاخضر
الشاى الاخضر يوفر العديد من الفوائد الصحية على الجسم , و هو من المشروبات المضادة للاكسدة , و هو من المشروبات القوية فى محاربة الدهون فى الجسم , و يفضل تناوله ثلاث مرات يوميا .