2. مضاعفة حجم الأوزان عند ممارسة رياضة رفع الأثقال. مثلاً: بعد التعوّد على حمل كيلوجرامين، يمكن حمل 4 كيلوجرامات، ممّا يساهم في إفراز الجسم لهرمونات تساعد في إحراق الدهون لنهار كامل، أي 24 ساعة.
3. الاستعانة بمدرب لياقة بدنية يساعد على التخلّص من الكيلوجرامات الزائدة، أو يدعوك إلى تغيير أنواع التمرينات المزاولة عادةً. في هذا الإطار، لا بد من اعتماد مبدأ إبطاء وإسراع السرعة أثناء ممارسة التمرينات، لتعزيز عملية الإحراق بالجسم.
4. التحكم في الشعور بالتوتر، بهدف منع الجسم من إفراز مجموعة من الهرمونات تعيق عملية خسارة الوزن.
5. تناول الدهون الصحية الآتية من مصادر نباتية، كالزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو والأسماك.
6. تجنب الأطعمة المصنعة.
7. شرب كمية وافرة من الماء، لأنها تساعد على الشبع.
8. الحصول على قسط وافر من النوم؛ لأن هذا الأخير يؤثر على هرمونات الجسم.