رجيم الشوفان رجيم بلا حرمان
طريقه ريجيم الشوفان
اليوم الاول
وجبه الافطار
كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .
كوب قهوة او شاي.
وجبه الغداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
ثمرة موز واحدة
وجبه العشاء
صدور دجاج مشوي بدون دهن
سلطة خضار
نصف كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثانى
وجبه الفطار
نصف كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب حليب خالي الدسم
معلقة من التوت المجفف
نصف معلقة صغيرة من القرفه
تفاحة
وجبه الغداء
نصف كوب دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
8 حبات فراولة
وجبه العشاء
4 شرائح من السمك المشوي
كوب قرنبيط
كوب الأزر
كرفس
اليوم الثالث
وجبه الافطار
نصف كوب دقيق الشوفان
نصف كوب من الحليب الخالي الدسم
حبتان فاكهة الكيوي
وجبه الغداء
نصف كوب الشوفان
حليب خالي الدسم
تفاحة واحدة
وجبه العشاء
سندوتش ديك رومي
كعكة من القمح
كوب كوسة مخبوزة
اليوم الرابع
وجبه الافطار
كوب من التوت
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم
وجبه الغداء
نصف كوب الشوفان
نصف كوب من الزبادي
ثمرة موز
وجبه العشاء
شرائح اللحم
سلطة
ثمرة برتقال
اليوم الخامس
وجبه الافطار
كوب من دقيق الشوفان
كوب من الحليب الخالي من الدسم
كوب من الخوخ المجفف
وجبه الغداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب من زبادي الفانيليا
حفنة من الجوز
وجبه العشاء
حساء الدجاج
كوبان من سلطة الخضار.
اليوم الاول
وجبه الافطار
كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .
كوب قهوة او شاي.
وجبه الغداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
ثمرة موز واحدة
وجبه العشاء
صدور دجاج مشوي بدون دهن
سلطة خضار
نصف كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثانى
وجبه الفطار
نصف كوب من دقيق الشوفان .
نصف كوب حليب خالي الدسم
معلقة من التوت المجفف
نصف معلقة صغيرة من القرفه
تفاحة
وجبه الغداء
نصف كوب دقيق الشوفان
نصف كوب زبادي قليل الدسم
8 حبات فراولة
وجبه العشاء
4 شرائح من السمك المشوي
كوب قرنبيط
كوب الأزر
كرفس
اليوم الثالث
وجبه الافطار
نصف كوب دقيق الشوفان
نصف كوب من الحليب الخالي الدسم
حبتان فاكهة الكيوي
وجبه الغداء
نصف كوب الشوفان
حليب خالي الدسم
تفاحة واحدة
وجبه العشاء
سندوتش ديك رومي
كعكة من القمح
كوب كوسة مخبوزة
اليوم الرابع
وجبه الافطار
كوب من التوت
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم
وجبه الغداء
نصف كوب الشوفان
نصف كوب من الزبادي
ثمرة موز
وجبه العشاء
شرائح اللحم
سلطة
ثمرة برتقال
اليوم الخامس
وجبه الافطار
كوب من دقيق الشوفان
كوب من الحليب الخالي من الدسم
كوب من الخوخ المجفف
وجبه الغداء
نصف كوب من دقيق الشوفان
نصف كوب من زبادي الفانيليا
حفنة من الجوز
وجبه العشاء
حساء الدجاج
كوبان من سلطة الخضار.