2 فاكهة + قطعة توست +بيضه مسلوقه
سلطة نيئه + شريحه دجاج + قطعة توست او 5 ملاعق رز
علبه زبادي +100 غرام عنب
خيار او خس
شرب لترين ف اليوم م الكمون و الليمون
شرب لتر ماء عادي
المشي 60 دقيقة