افضل التمارين الرياضية لتقوية عضلة الجلوتس :
1.الخطوات لأعلي: ويعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية التي تقوم ببناء عضلات الجلوتس، لكونه عبارة عن حركات صعوداً وهبوطاً تؤديها بشكل يومي علي الدرج ومن خلال المشي والوقوف.
2. دفع الوركين: يعد هذا التمرين اهم التمارين المستهدفة لعضلة الجلوتس فهو يشبه تمرين البلانك الخلفي ولكن بتغير بسيط وبهذا يصبح أمن وسهل ممارسته والقيام به في أي مكان .
3. دفع ساق واحدة :وهو التمرين التالي بعد إتقان التمرين الخاص بدفع الوركين حيث ان هذا التمرين يتطلب قدر عالي من الإستقرار لعضلات الجلوتس كي يساعد في مرونة وزيادة قوة الجلوتس .
4. الدفع بالأوزان: ويعد هذا التمرين احد اهم التمارين السهل تنفيذها للياقة البدنية حيث يعمل على تنشيط عضلة الجلوتس السفلية والعلوية بدرجة كبيرة أفضل من أي تمرين رياضي أخر ولكي تحرز تقدم واضح في هذا التمرين يمكنك زيادة الأوزان التي تقوم بحملها أثناء أداء التمرين .
5.القرفصاء بالأوزان :يسمي هذا التمرين القرفصاء الخلفي حيث انه ممارسة رباعية تساعدك في بناء عضلة الجلوتس لأنه يفترض تمديد عضلة الجلوتس وانكماشها.
6. تمرين لتثبيت الفخذين :عند ممارسة هذا التمرين بصورة جيدة تستطيع القيام بتمارين الجزء الأسفل بقدرة عالية وحتى باقي التمارين.
7. تمارين الرفعة الميتة: يعمل هذا التمرين علي الجزء الخلفي للجسم وعند ممارستها بطريقة صحيحة تعمل على زيادة القوة للعضلات وبناء الجسم .