رجيم سريع المفعول جديد
البرنامج الغذائي
برنامج الأسبوع الأول من النظام الغذائي
الإفطار اليومي :
تناول 2 كوب ماء عند الإستيقاظ من النوم (دافئ أو في درجة حرارة الغرفة )
ثم تناول وجبة من الأتى :
شريحة توست رجيم + 2 بياض بيض مسلوق .
بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة .
بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغداء:
كوب ماء كبير + برتقالة أو قلب خساية أو تفاحة
الغداء اليومي :
كوب ماء كبير + أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك ( مشوية أو مسلوقة أو باردة ) +سلطة خضراء أو خضار نئ x نئ .
بين الغداء والعشاء :
كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خساية .
العشاء :
كوب ماء كبير + أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك ( مشوية أو مسلوقة أو باردة ) + خضار أو سلطة خضراء.
برنامج الأسبوع الثاني من النظام الغذائي
الإفطار اليومي :
يجب تناول 2 كوب ماء كبير قبل الإفطار .
ثم تناول وجبة من الآتي :
بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة (يفضل ثمرة جريب فروت أو برتقالة ) .
قطعة جبن قريش + 1 حبة طماطم .
1 كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة (يفضل ثمرة جريب فروت أو برتقالة )
الغداء :
يجب تناول 4 أكواب ماء خلال وجبة الغداء ويفضل شرب 2 كوب قبل الغداء مباشرةً .
2 شريحة لحم أو 2 سمكة أو نصف فرخة (مشوي أو مسلوق ) + سلطة خضراء + خضار نئ x نئ .
العشاء :
تناول مثل ما تناولت في وجبة الإفطار أو وجبة الغداء .
يجب تناول 2 كوب ماء كبير أثناء تناول وجبة العشاء .
برنامج الأسبوع الثالث من النظام الغذائي
الإفطار اليومي :
إختيار أي من الوجبات الآتية :
ربع رغيف أو شريحة توست + 3 ملاعق بفول بليمون + سلطة خضراء .
ربع رغيف أو شريحة توست + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة خضراء .
يجب تناول 2 كوب ماء قبل تناول وجبة الإفطار .
بين الإفطار والغداء :
ثمرة فاكهة صغيرة .
الغداء اليومي :
إختيار أي من الوجبات الآتية :
سمك مشوي أي كمية + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة .
1 كوب زبادي + سلطة خضراء + خضار سوتيه + ثمرة فاكهة .
نص فرخة + سلطة خضراء أو خضار سوتيه + ربع رغيف أو شريحة توست .
يجب تناول 2 كوب ماء أثناء وجبة الغداء .
بين الغداء والعشاء :
ثمرة فاكهة صغيرة .
العشاء اليومي :
إختيار أي من الوجبات الآتية :
5 ملاعق كورن فليكس + كوب صغير منزوع لبن منزوع الدسم .
شريحة توست + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء .
يجب تناول 2 كوب ماء أثناء وجبة العشاء .
تعليمات يجب الإلتزام بها أثناء البرنامج
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يومياً.
طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الإحساس بالشبع التام .
الماء أثناء الوجبات ضروري جداً لإنقاص الوزن في هذه البرامج .
مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
ممنوع الوزن إلا في نهاية كل برنامج .
مسموح بإستخدام بدائل السكر .
المدة بين كل وجبة لا تقل عن 6 ساعات .
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب يومياً .
يجب ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً .
يجب الإلتزام ببرنامج الرجيم كما هو دون زيادة أو نقصان وبالكميات المحددة .