الأغذية التي تحتوى على الألياف الغذائية
الذرة الصفراء: تحتوى الذرة الصفراء على نسبة عالية من الألياف كما أنها تحتوى على مواد مضادة للأكسدة تحمى الجسم من الإصابة بالسرطان كما إنه غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل الحديد.
فاصوليا بيضاء: تحتوى على نسبة عالية من المعادن مثل الحديد والماغنيسيوم والمنجنيز كما إنه تعتبر مصدر هام للبروتين والألياف الغذائية.
الفاصوليا السوداء: تحتوى على نسبة عالية من مركب الفلافونيد والثيامين والماغنيسيوم كما إنها تحتوى على ألياف غذائية تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
الفاصوليا الحمراء: مصدر هام لعنصر الحديد مما يحمى الجسم من الأنيميا وفقر الدم كما إنه يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
الأرز البني: من المصادر الغنية بالألياف ويعتبر بديل أفضل من الأرز الأبيض.
الفول: يعتبر طبق الفول من الأغذية الهامة والغنية بحمض الفوليك الهام لصحة الحامل والجنين كما إنه يحتوى على نسبة عالية من الألياف ويساعد على خسارة الوزن.
العدس: من الأغذية المفيدة والهامة لصحة الجسم ويحفز الجسم على حرق الدهون.
الكمثرى: من الفواكه الغنية بالألياف كما يحتوى على مواد مضادة للأكسدة تحمي الجسم من الأمراض.
أغذية أخري تحتوى على ألياف غذائية:
(الشوفان والخرشوف, التفاح, الأناناس, الفراولة, السبانخ, الخس, البقوليات, الحمص, الصويا,. الفواكه المخففة, التمر, المشمش المجفف, التين, القراصيا, الجوز, البندق, زيت الزيتون, اللوز).