ممارسة التمارين الرياضية
تمارين تنحيف الارداف، والساقيْن، والفخذيْن
الوقوف باعتدال، مع وضع الذراعيْن جانباً.
مدّ القدم اليمنى لمسافة متر إلى الأمام، والنزول قليلاً كأنك تجلسُ على كرسيّ، مع عمل زاوية 90 درجة في القدم اليمين.
مدّ القدم اليسرى للخلف مع الوقوف على رأس الأصابع في الساقِ اليسرى.
العودة للوضع الطبيعيّ، أي الوقوف مستقيماً مع جعْل الذراعيْن جانباً.
تكرار التمرين 20 مرّة، واأخذ استراحة 5 دقائق بين كلّ جولة، لثلاثِ جولات.
تمارين شد المعدة
الاستلقاء على الأرض مع مدّ الذراعين والساقين بشكل مستقيم.
رفع الساقين بزاوية 60 درجة عن الأرض، مع بقاء الذراعيْن على الأرض.
رفع المنطقة الوسطى من الجسم عن الأرض، مع بقاء الساقين بزاوية 60 درجة.
العودة إلى الوضع الطبيعيّ، ببقاء الجسم مستلقياً على الأرض.
تكرار هذه العمليّة 10 مرات لثلاثِ جولات.