Question

 تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

Answer 1

تمارين للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

فيما يلي بعض تمارين الحامل في الشهر الثامن على كرة اللياقة:

تمرين الذراع على الكرة: يعمل التمرين على تمدد العضلات الأساسية كالذراع والكتفين.

1. اجلسي في وضع مستقيم على الكرة، وأرجلك مسطحة على الأرض.
2. حافظي على كتفيك مشدودتين للخلف، وشدي عضلات البطن.
3. الآن احملي أوزان كيلو جرامين أو ثلاثة كيلو جرامات بقوة، وتمرني.

تمرين رفع الذراع والساق: يعمل التمرين على عضلات الكتف والعضلات الأمامية للساق.

1. اجلسي بوضع مستقيم على الكرة وقدميكِ مسطحة على الأرض، مع مباعدتهما قليلًا.
2. حافظي على كتفيك مشدودتين للخلف، وشدي عضلات البطن طوال الوقت.
3. في هذا الوضع، ارفعي ساق واحدة ببطء عن الأرض، مع إبقائها مستقيمة.
4. خلال رفع الساق، ارفعي الذراع المعاكس للخارج في مستوى ارتفاع الكتف نفسه.
5. أعيدي الساق والذراع إلى وضع البداية، وكرري ذلك مع الذراع والساق الأخرى.
6. كرري التمرين 15-20 مرة لكل جانب.

لمشاهدة المقالة كاملة اضغط هنا