كيف تتخلصي من انتفاخ الوجبات الدسمة لاحتفالات رأس السنة باليوغا؟
استلقي على الأرض، اجذبي ركبتيك صوبك وضميهما بقوة نحو صدرك. حافظي على هذه الوضعية لبعض الدقائق.
استلقي على الأرض وحافظي على ظهرك في شكل مستقيم، اثني ركبتيك معا وارفعيهما في الهواء 90 درجة ثم مدي ذراعيك وانحني بقدميك المثنيتين على جانب واحد كما في الصورة. كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر.
استلقي على الأرض واثني قدميك 90 درجة على الأرض، ارفعي جسمك في الهواء مدعما بأصابع القدمين والساعدين مع الحفاظ على استقامة الرأس والرقبة.
اجلسي ومدي ساقيك إلى الأمام، قومي بثني الركبة اليسرى نحو اليمين وساقك اليمنى تحت الجهة المعاكسة. ضعي ذراعك اليمنى على ركبتك والثانية أمامك على الأرض.
قومي بالاستلقاء على الأرض، ضمي قدميك واخفضي رأسك وانحني للأمام حتى يصل رأسك إلى كعب قدمك ثم مدي يديك إلى الأمام وبشكل مستقيم.
اتخذي وضعية الركوع وضعي كفيك على الأرض، قوسي ظهرك ببطء حتى تتخذي شكل جلسة القطة. ارفعي صدرك وراسك إلى الأعلى وقومي بتقليص بطنك بلطف وانزلي رأسك بين يديك كما في الصورة.