كيف يتم عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا؟
اعلمي سيدتي بأن كل شخص طبيعي هو في حاجة إلى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه، وذلك في كل ساعة خلال اليوم، وبالتالي يكون احتساب المعادلة بالشكل التالي :
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 (عدد ساعات اليوم) × 1 (السعر الحراري المطلوب لكل كيلو جرام)
مثال : إذا كان أحد الأشخاص يزن 70 كلغ، ويرى أن وزنه ذاك مناسبا لصحته ولمظهره أيضا، فيكفيه إذا أن يحافظ على وزنه ذاك عبر شحن جسمه يوميا بمقدار 1680 سعرة حرارية، وهي النتيجة الحاصلة عن المعادلة التالية : 80 × 24 × 1
3. كيف يمكن العمل بريجيم السعرات الحرارية؟
على غرار مختلف الحميات الغذائية الأخرى، يحتاج ريجيم السعرات الحرارية إلى العناية بالنظام الغذائي المنتهج خلال اليوم حتى ينجح بالشكل الكافي ويفي بالنتائج المأمولة منه، ومن أجل ذلك نقترح عليك سيدتي عدد الوجبات المطلوبة خلال هذا الأخير، وأيضا نوعية وكمية المأكولات المقترحة في كل وجبة من هذه الوجبات :
تعتبر هذه الوجبة أساسيةً من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويشترط أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية :
– بيضة مسلوقة أو مقلية بنقطة واحدة من زيت الزيتون، أو أربع ملاعق من الفول بزيت بذور الكتان، أو أيضا شريحة بمقدار 50 جرام من أي نوع من الجبن (الجبن الأبيض أو جبن قريش أو جبن شيدر).
– شريحتين من الخبز الأسمر أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
– كوب من الحليب الدافئ، أو نصف كوب من قهوة الحليب، أو شاي بالحليب، تكون جميعها خاليةً من السكر.
– ثمرة فاكهة واحدة من التفاح أو الفراولة، أو أيضا نصف كوب من عصير الفواكه الغنية بفيتامين سي والتي تعمل على تنشيط الذهن في الصباح وتساعد أيضا على حرق الدهون، ومن ضمن ذلك عصير الأناناس والبرتقال والليمون والكيوي أيضا.
من الضروري عدم إهمال هذه الوجبة بالمرة، أما عن محتواها، فيجب أن تشمل صنفا واحدا من الخيارات التالية :
– كوبا من الزبادي خالية الدسم.
– نصف كوب من الحليب بالشاي أو الحليب بالكاكاو.
– ثمرة فاكهة من النوع الكبير والطازج كالتفاح والمانجو، أو اثنين من الصنف الصغير، على غرار الفراولة والمشمش والكرز والبرقوق.
– ثمرة واحدة من الخضروات، كالخيار والطماطم والجزر.
– نصف كوب من الفشار المحضر بنقطة واحدة من الزيت.
– خمس حبات من اللوز المحمص.
تعتبر هذه الوجبة أساسيةً من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويشترط أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية :
– مقدار 50 جرام من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق، أو سمكةً واحدة، أو ربع قطعة من الدجاج المسلوق، أو أيضا البانيه المشوية أو المحمرة في الفرن.
– خمس ملاعق كبيرة من الأرز الأسمر أو الأرز البسمتي أو الأبيض، أو أيضا نفس المقدار من المعكرونة المسلوقة، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
– طبق من خضار السوتيه، أو آخر من السلطة المشكلة بالطماطم والخيار والخس والجزر والفليفلة والبقدونس، المضاف إليها البعض من قطرات عصير الليمون.
– ثمرة فاكهة واحدة.
لا شك في أنك ستشعرين بالقليل من الجوع بعد فترة من تناولك لوجبة الغداء، ولأن هذا الرجيم لا يعتمد بالمرة على مبدأ الحرمان، فإنه سيكون بإمكانك الحصول خلاله على وجبة إضافية أخرى خفيفة، والتي يشترط أن تتضمن واحدا من الخيارات التالية :
– نصف كوب من الحليب بالقهوة.
– كوب من الزبادي المزين بالفواكه.
– حفنة من حبات اللوز المحمص دون ملح.
– ثمرة واحدة من الفاكهة أو الخضار.
– نصف كوب من الفشار المحضر مع القليل من الزيت.
دائما ما ينصح الأطباء بضرورة أن تكون وجبة العشاء خفيفةً بالنسبة إلى جميع الأشخاص وليس فقط أولائك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد. ولا يستثني رجيم السعرات الحرارية هذه القاعدة مطلقا، إذ يشترط هذا الأخير الإكتفاء بالمأكولات التالية خلال المساء :
– طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الخس أو سلطة البروكلي أو سلطة السبانخ.
– شريحةً من الخبز الأسمر وقطعة جبن رومي أو شيدر أو قريش.
– نصف كوب من الحليب الدافئ.
– حبة فاكهة واحدة من الرمان أو التفاح أو الموز.
4. لا تنسي هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج مع ريجيم السعرات الحرارية
إذا كنت ترغبين في الحصول على الوزن المثالي وخلال وقت قياسي، فلا يجب عليك الاكتفاء فقط باتباع رجيم السعرات الحرارية بالرغم من نتائجه الفعالة، بل احرصي أيضا عزيزتي على عدم التغافل عن عدد هام من الخطوات الأساسية الأخرى، ومن ضمنها :
– تناول الماء بالكميات الكافية خلال اليوم، والتي لا يجب أن تقل عن الثمانية أكواب، مع الحرص في الآن ذاته على تفادي هذه العادة بين الوجبات.
– الابتعاد بشكل كلي عن تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات الحارقة المعروفة بقدرتها على تفتيت الدهون الزائدة والقضاء عليها، على غرار مغلى كل من القرفة والزنجبيل والكمون أيضا.
– الاكتفاء بتناول قطعتين فقط من مكعبات الشيكولاتة الصغيرة أو الكيك خلال الأسبوع الكامل. أما بالنسبة إلى التشيز كيك، فليس من المسموح لك بأكثر من قطعة واحدة خلال نفس الفترة.
– المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فهي مفيدة للصحة وللنفسية، وأيضا للتخلص من مشاكل السمنة والوزن الزائد.