ما هي طريقة تطبيق رجيم الخضار والفواكه؟
يعد الرجيم على اختلاف أنواعه، من أكثر الوسائل الشائعة التي تتبعها السيدات للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتكدسة في الجسم. طريقة تأتي أكلها حين يتم تعزيزها بالأنشطة الرياضية وطريقة التطبيق السليمة والمناسبة للجسم. اليوم في هذا المقال سنقدم لصاحبات الوزن الزائد رجيم الخضار والفواكه والطريقة الصحيحة لتطبيقه والحصول على جسم رشيق وصحي.
تحتوي الخضراوات والفواكه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي تمد الجسم بالطاقة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة دون تكديس الدهون أو الشحوم.
ملاحظات قبل اتباع رجيم الفواكه
- اعلمي سيدتي أن الفواكه المقصودة في هذا الرجيم هي فقط الكمثري، التفاح، البرتقال واليوسفي.
- أيضا الخضار المشار إليها في الرجيم هو الخيار والكروم (الكرنب أو الملفوف) والطروح (القثاء أو القتة)، الخس، الكوسة، الكزبرة، الجرجير، البازلاء، البامية، البقدونس، الباذنجان والفاصوليا. تأكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرق بدون إضافة الزيت.
- يجب أن يكون البيض خلال الرجيم مسلوق، أما الحليب فقليل أو خالي الدسم فقط.
- ضرورة الامتناع خلال اتباع رجيم الفواكه عن تناول السكر بالكامل أو استخدامه للتحلية، وكذلك هو الأمر بالنسبة للعسل.
برنامج رجيم الفواكه
وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة
وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه
وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الشعور بالجوع يتم تناول الفاكهة
وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس
وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المذكورة مع ضرورة سلقها مع مرق دجاج وبدون زيت
وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء
وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المذكورة حسب الرغبة
وجبة الغداء: طبق خضروات فقط بدون لحم
وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء
وجبة الإفطار: ثمرتين موز + كوب حليب قليل أو خالي الدسم
وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + كوبين حليب قليل أو خالي الدسم
وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب حليب القليل أو الخالي الدسم
- اليوم الخامس والسادس والسابع
وجبة الإفطار: بيضتين مسلوقتين + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو جريب فروت طازج الغير محلى
وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.
وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.
توقفي عن اتباع الرجيم بعد اليوم السابع مع وجوب أخذ راحة لمدة 3 أيام من الرجيم مهما كانت الظروف أو الأسباب، كونه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
نصيحة صحية: قبل اتباع أي رجيم، احرصي سيدتي على استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من تناسبه مع الجسم حتى لا يكون للرجيم تأثير سلبي على الصحة.