ما هي الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم؟
في رحلة البحث عن وزن صحي ومتوازن، كثير من الناس تمتنع عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً، لأن عملية الأيض تصبح بطيئة لذلك يجب اختيار أطعمة صحية خفيفة للحد من الشعور بالجوع مع المحافظة على الوزن.
الموز مع الجوز
المكونات:
- حبة موز ناضجة
- ملعقة كبيرة من الجوز المفروم
مزيج الموز مع المكسرات سيساعدك على السيطرة على الجوع أثناء الليل، وفي نفس الوقت سيحد من حمض المعدة لأن هذه الأطعمة اللذيذة تحتوي على مصدر هام من الأحماض الأمينية مثل التربتوفان الذي يمنع الأرق. كل ماعليك القيام به هو تقطيع الموز إلى شرائح ثم أضيفي المكسرات وعليك تناول هذه الوجبات 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
حليب ساخن مع القرفة
المكونات:
- 1/2 كوب من الحليب
- ملعقة صغيرة من القرفة
- ملعقة من العسل
بطبيعة الحال، إذا كنت ترغبين في الحفاظ على الوزن المثالي، يمكنك اختيار حليب قليل الدسم، أو خالي من الدهون أو من اللاكتوز. بالإضافة إلى القرفة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والهضم، لذلك عليك مزج هذه المكونات وتناولها قبل 20-30 دقيقة من الذهاب إلى السرير.
الزبادي والشوفان
المكونات:
- 1/2 كوب من الزبادي الطبيعي القليل الدسم
- ملعقة من الشوفان
الزبادي الطبيعي القليل الدسم الممزوج مع الشوفان هو خيار لذيذ ومغذي جدًا بالإضافة إلى أن هذه المكونات ستعزز عملية الهضم وستحمي النباتات المعوية. عليك تناول هذه الوجبة قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير.
الحبوب الكاملة مع حليب اللوز
المكونات:
- 1/2 كوب من الحبوب الكاملة
- 1/2 كوب من حليب اللوز
على الرغم من أنه ينصح باستهلاك الحبوب أثناء وجبة الإفطار، لكن لا ينبغي استبعادها كخيار متوازن لمكافحة القلق في الليل. تحتوي هذه الوجبة على سعرات حرارية منخفضة لذلك لن تساهم في زيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، توفر الحبوب الألياف والمواد المغذية التي تعزز عملية الهضم. تناولي هذه الوصفة قبل 40 دقيقة من النوم.
مشروب الخوخ والتفاح
المكونات:
- 2 حبات خوخ
- تفاحة
- باقة صغيرة من النعناع
- 1/2 كوب من الماء
هذا العصير هو وسيلة صحية وسريعة للجد من الجوع قبل الذهاب إلى الفراش، حيث يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومواد مضادة للأكسدة والأحماض الأمينية، التي تساعد على إزالة السموم. كل ماعليك القيام به هو مزج جميع المكونات في الخلاط الكهربائي وتناولي هذا المشروب قبل 40 دقيقة من النوم.