ما هو ريجيم الهرم الغذائي لجسم رشيق وصحي؟
يعتبر الوزن الزائد من أبرز المخاطر العصرية التي تهدد صحة الأفراد بمختلف شرائحهم العمرية، لذلك يجب الحرص على عدم اكتساب الكيلوغرامات الزائدة للحفاظ على جسم رشيق وصحي في نفس الوقت. إذا كنت سيدتي تبحثين عن بعض الحميات الغذائية المتوازنة التي تفيد في حرق الدهون نهائيا حتى الوصول للوزن المثالي. سنقدم لك سيدتي ريجيم الهرم الغذائي وكيفية تطبيقه بالخطوات.
ماهو ريجيم الهرم الغذائي؟
هو نظام غذائي يعتمد على تقسيم الأطعمة في شكل هرم حسب أهميتها لصحة الجسم ومتطلباته، ويختلف من شخص لآخر طبعا حسب احتياجات الجسم. هذا ويتكون الهرم من 5 أجزاء أساسية وهي الدهون، الألبان ومشتقاتها، البروتين، الخضراوات والفواكه فيما تتشكل قاعدة الهرم من الكربوهيدرات.
رجيم الهرم الغذائي لمدة 3 أسابيع
الأسبوع الأول
كوب من الشاي دون سكر +ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي+ ملعقة من المربى+قطعة من الجبنة القريش مع قطعتين توست.
اليوم الأول: قطعة من الدجاج +سلطة وخضار مسلوقة+ أربع ملاعق أرز.
اليوم الثاني: قطعة من اللحم مشوي +طبق سلطة خضار+ أربع ملاعق أرز.
اليوم الثالث: تونة مع طبق سلطة مع قطعتين توست.
اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي مع سلطة وأربع ملاعق أرز.
اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية وقطع من البطاطس المشوية وطبق سلطة.
اليوم السادس: علبة تونة صغيرة + قطعتين توست +طبق سلطة.
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون +طبق سلطة+ قطعتين توست.
وجبة العشاء: كوب لبن الزبادي+ حبتين من الفاكهة.
الأسبوع الثاني
كوب من الشاي دون سكر +ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي+ ملعقة من المربى+قطعة من الجبنة القريش مع قطعتين توست.
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: علبة تونة صغيرة + قطعتين توست +طبق سلطة.
اليوم الثالث: قطعتين بيتزا + طبق سلطة.
اليوم الرابع: قطعة سمك مشوي +طبق سلطة +4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: قطعة دجاج مشوية+ 6 ملاعق معكرونة + طبق سلطة.
اليوم السادس: تونة مع طبق سلطة وقطعتين توست.
اليوم السابع: خمس ملاعق كبيرة شوربة عدس وطبق سلطة خضراء.
بيضة مسلوقة +قطعتين توست +وحبتين من الفاكهة.
الأسبوع الثالث
كوب من النسكافيه بحليب خالي الدسم + كورن فليكس بمقدار فنجان بلبن خالي الدسم + قطعة كروسان واحدة.
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 4 قطع سمك فيليه مشوي + طبق سلطة +أربع ملاعق أرز.
اليوم الثالث: 8 ملاعق من الكشري +طبق سلطة.
اليوم الرابع: 8 قطع من الشيش طاووق مع طبق سلطة+ قطعتين توست.
اليوم الخامس: برغر مشوي+ طبق سلطة+ قطعتين توست.
اليوم السادس: 4 أصابع كفتة + طبق سلطة+ قطعتين توست.
اليوم السابع: صدر دجاج مشوي +طبق سلطة.
قطعة جبن قريش + قطعتين توست + 3 ملاعق شوربة خضار.