كيف تخسرين 4 كيلو من وزنك في 10 أيام فقط؟
لتطبيق هذا النظام الغذائي يجب أن تكوني بصحة جيدة ولا تعانين أي مشكلة صحية أو أمراض مزمنة أو هضمية. سنقدم لك سيدتي أفكار حتى تتناولي وجبة صحية متوازنة تلبي جميع احتياجات جسمك.
الفكرة الأساسية هي القضاء التام على مصادر الدهون المشبعة والسكريات والدهون المصنعة. وبالرغم من أن هذا النظام الغذائي يتكون من أطعمة صحية، إلا أنه لا ينبغي إطالة المدة أطول من الفترة الموصى بها.
المحذورات
- المشروبات الغازية
- العصائر الصناعية ويمكنك تناول شاي الأعشاب أو الماء الممزوج بعصير الليمون مكانها.
- السكر المكرر
- اللحوم المدخنة
- الدقيق المكرر
فطور الصباح
الخيار الأول: كوب من الزبادي، شريحة من الجبن الخالي من الدهون وتفاحة.
الخيار الثاني: كوب من الحليب النباتي، 4 فطائر من الحبوب الكاملة، برتقالة.
الخيار الثالث: كوب من شاي الأعشاب، شريحتين من الخبز المحمص مع الجبن الخالي من الدسم وتفاحة.
الخيار الرابع: كوب من عصير البرتقال الطازج، شريحة من خبز القمح الكامل مع الديك الرومي وفاكهة (حسب الرغبة)
الغداء
الخيار الأول: نصف طبق من سلطة الملفوف الأبيض والأرجواني مع ملعقة زيت زيتون ، وجزء صغير من التونة و حبتين من البيض المسلوق.
الخيار الثاني: وعاء من سلطة الفواكه الممزوج مع قطعة من الدواجن المحمصة.
الخيار الثالث: قطعة من اليقطين المسلوق مع صلصة الطماطم الطبيعية وشرائح الجبن والتوابل.
الخيار الرابع: 150 غرام من السمك المشوي وسلطة مختلطة من الطماطم والخس والبصل.
وجبات خفيفة في الصباح و بعد الظهر
الخيار الأول: كوب من اللبن بدون دهون وملعقة صغيرة من بذور الشيا.
الخيار الثاني: كعكة مادلين وفنجان من الشاي.
الخيار الثالث: طبق صغير من سلطة الفواكه وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي.
الخيار الرابع: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو اشريحة من الخبز الكامل مع المربى.
العشاء
الخيار الأول: شريحة من صدر الدجاج المشوي، 4 شرائح من القرع المسلوق ونصف حبة طماطم.
الخيار الثاني: شريحة من اللحم بدون دهون وطبق من السلطة المختلطة.
الخيار الثالث: عجة فطر مقلي مع البصل.
الخيار الرابع: شريحتين من صدور الدجاج وطبق صغير من الأرز الكامل.
الخيار الخامس: كوب من مرق الدجاج أو الخضار